Могут ли продлить жизнь танцы после пенсии? Рассказывает доцент БГМУ

4 июля 2025 в 1751659200
Алеся Журавка / «Зеркало»

Танцы в пожилом возрасте полезны не только для физического, но и психического здоровья. Они улучшают физическую форму, координацию, гибкость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Более того, танцы способствуют улучшению настроения, снижению стресса и тревожности. Эксперты заметили, что регулярные занятия танцами уменьшают риск развития деменции и болезни Паркинсона. О пользе танцев для пожилых людей порталу «Здоровые люди» рассказала доцентка кафедры общей врачебной практики с курсом гериатрии и паллиативной медицины БГМУ Людмила Жилевич.

Чем не физическая нагрузка?

Танцы для пожилых людей являются не только приятным времяпрепровождением (хотя и это тоже важно), но и в некоторой степени терапией физического и ментального здоровья.

Регулярные танцевальные занятия улучшают равновесие, следовательно, снижается риск случайных падений и травм. Танцы улучшают координацию, положительно действуют на органы дыхания, тренируют сердце, укрепляют мышцы, делают пожилых людей более собранными и внимательными. Кроме того, считается, что танцы:

• стимулируют когнитивную функцию и улучшают внимание, память. Ведь чтобы выучить танец, нужно не один раз повторить то или иное танцевальное па, заучить сложные движения и следить за музыкальным ритмом;
• тонизируют связочный и мышечный аппарат суставов;
• повышают уровень гормонов счастья и радости - эндорфинов и дофамина. Это, в свою очередь, позитивно влияет на эмоциональное состояние танцора, является отличной профилактикой стресса и депрессивных состояний;
• положительный эффект от танцев сказывается и на состоянии сердечно-сосудистой системы (нормализуется артериальное давление);
• стабилизируются сон и пищеварение;
• улучшают гибкость позвоночника и эластичность суставов. Не секрет, что со временем позвоночник и суставы теряют гибкость, в результате с трудом даются даже самые простые движения. Танцы - хорошая этому профилактика.

- Безусловно, танцы обеспечивают хорошую, но в то же время щадящую нагрузку на организм пожилого человека. Их польза не вызывает сомнений. Они помогают оставаться в хорошей физической форм и поддерживают ментальное здоровье. При этом необязательно пытаться повторить сложные танцевальные движения. Достаточно двигаться под музыку, как вам нравится. Кроме того, это отличный повод улучшить коммуникацию, завести новые знакомства и не оставаться в одиночестве, - отметила Жилевич.

Еще и положительные эмоции

Не стоит забывать, что танцы - это не только движения с музыкальным сопровождением, но еще и положительные эмоции. Танцы стимулируют мозговую деятельность, повышают уровень энергии, помогают избавиться от депрессивных состояний и чувства одиночества. А еще они являются эффективным методом, который помогает справиться с хандрой и ипохондрией, страхами.

- Ряд ученых утверждает, что старение мозга замедляют физические упражнения и особенно - танцы. А ведь танцы - это не только движение, это положительные эмоции, творческое развитие мозга и поддержание жизненного тонуса. Не секрет, что снижение умственной и физической работоспособности негативно сказывается на качестве жизни пожилых людей. Сначала небольшие неприятности незаметны, но с течением времени проблемы со здоровьем могут привести к деменции и болезни Альцгеймера. Регулярные физические упражнения замедляют эти негативные процессы, - считает специалистка.

Меры предосторожности

Как бы ни были полезны танцы, все-таки это физическая нагрузка. Поэтому, прежде чем отправиться на танцевальную площадку или на занятия к тренеру, в пожилом возрасте следует соблюдать ряд простых правил:

Во-первых, проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем.

Людмила Жилевич:

- Впрочем, ни один доктор не запретит танцы. Он лишь может дать вам совет, какие направления в танцах предпочтительнее с учетом ваших физических возможностей.

Во-вторых, не идти сразу в пляс, а провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к предстоящей нагрузке.

Важны регулярность занятий танцами и постепенное нарастание нагрузок, так как со временем путем тренировок ваши возможности станут выше, а выбор танцевальных направлений шире.

В-третьих, следует избегать резких движений, поворотов головы и корпуса, особенно если есть заболевания, которые могут негативно повлиять на состояние здоровья, например, артериальная гипертензия или боли в спине и шее. С осторожностью следует выполнять вращательные движения руками и ногами, шейного отдела позвоночника - такие повороты могут спровоцировать потерю координации и падение.

В-четвертых, следить за своим самочувствием во время танцев. При плохом самочувствие танцевальный вечер лучше отложить.

- Лето - самое время выбраться на танцевальную площадку. Получить заряд бодрости и положительных эмоций, пообщаться и познакомиться с новыми людьми. Почувствовать себя молодым и полным сил, а заодно улучшить свою физическую форму и поддержать психическое здоровье, - отметила Жилевич.